这两天有位小伙伴很有艺术细胞！她看我文章发现有趣的现象，当我放这张照片，恰好手指指向上面旋转的小太阳，就很灵动，看来以后摆造型的时候可以参考下。今早在带学员，他提出的疑问特别好，也给大家分享下：Bing哥！为什么你会带我练习杠铃触地划船，而我看大部分人都是坐杠铃俯身划船，这两者有什么不同？如果你有在健身房训练，你就会发现这样一个很有意思的问题，似乎每个人都在练习杠铃俯身划船，特别少人做杠铃触地划船，是不是这个动作太花里花哨了？非也！我们接着往下看。

(资料图)

先给大家解释下，普通杠铃划船上半身不会趴平，而是会选择屈髋45°左右，做的时候，肩伸是处于45°或者60°之间。

而杠铃触地划船，会选择身体与地面平行启动，尤其是在轻重量，基本上身体角度都是不变的，整个动作就是触地 | 伸髋 | 启动的状态。

做的时候，身体的抗阻力行程是接近90°

它的区别是什么：

①杠铃触地划船有效抗阻力行程会比杠铃俯身划船长

很多人会好奇：那我做杠铃俯身划船也可以屈髋成90°。但其实在屈髋90°时你的下背部处于一个阻力非常大的情况。如果你是在做杠铃俯身划船，但始终没有触地，那么你在训练时，一直保持着下背部比较大压力的情况，这是不切实际的，你会腰酸或者导致重量上不去。

除非你本身功能性非常好，或者后侧链以及下背部的力量也非常足。当然我也见过功能性很好的人，可以达到一个屈髋90°的划船。

但你如果确确实实练了那么一两次，你就会发现是真的累，因为你的下背部一直处于紧张状态，对腰伤的人来说更是鸡肋。

②杠铃俯身划船会给背部更大的压力

这点就是上面所提及的，对有过腰伤的人来说，更不可能做到上大重量的情况，可能会出现腰部形变，轻则练完第二天，自己的腰就开始不舒服了。

③杠铃触地划船对身体的功能性发展比较好

由于杠铃触地划船整个动作就是触地 | 伸髋 | 启动的状态，对身体的功能性发展比较好，但它不好的地方就是门槛会稍微高一点，它对你后侧链的考验以及对动作的理解都比较难。

所以，你如果在健身房训练，你会发现一个问题，杠铃触地划船比较少人会训练，但是一旦有人训练，这个人的背部发展就是不像初学者，会有点训练年限。

好啦！今天就分享到这里，恭喜大家，又白嫖了一个好动作，这个动作相比其它背部动作来说，还是很有价值的，赶紧练背时拿去试试吧！

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